Qapıçı yetişdirmək xüsusi yanaşma tələb edir: burada həm fiziki dözümlülük, həm də kəskin düşüncə vacibdir. Yassin Bounou vəziyyətində, onun oyun tərzi çevikliyi, ildırım sürəti ilə reaksiyaları və rəqibin hərəkətlərini proqnozlaşdırmaq qabiliyyətini birləşdirir. Bütün bu keyfiyyətlər bir neçə əsas elementi özündə birləşdirən çoxsəviyyəli təlim proqramı vasitəsilə inkişaf etdirilir.
1. Reaksiya və sürət
Yasin yaradıcılığının əsas cəhətlərindən biri reaksiya inkişafıdır. Qapıçı rəqibin zərbələrinə, müdaxilələrinə və meydanda vəziyyətin dəyişməsinə dərhal reaksiya verməlidir. Bunun üçün Bunu mütəmadi olaraq tennis topları ilə onun gözünü və hərəkət koordinasiyasını məşq edən məşqlər edir. Məsələn:
2. Fiziki dözümlülük
Dözümlülük başqa bir əsas elementdir. Bunu əsas əzələ qruplarını, xüsusən də ayaqlarını və nüvəsini gücləndirmək üçün çox vaxt məşq edir. Onun proqramına daxildir:
3. Psixoloji sabitlik üzərində işləmək
Qapıçı kimi oynamaq daimi gərginlik və stresli vəziyyətlərdə konsentrasiyanı saxlamaq ehtiyacını ehtiva edir. Yasin emosiyaları idarə etmək üçün meditasiya və tənəffüs üsullarından istifadə edir. Bundan əlavə, o, bütün şəraitdə diqqətini cəmləşdirmək üçün psixoloqla işləyir.
4. Texniki elementlər
Yasin texnikasını təkmilləşdirməyə çox vaxt ayırır. Bura daxildir:
Yassin Bounou ciddi bir ritmdə yaşayan bir insandır. Onun gündəlik rejimi tamamilə peşəkar idman və ideal formanı saxlamaq vəzifələrinə tabedir. Səhər: günə idmanla başlayın Yasin tezdən oyanır, adətən səhər saat 6:30 radələrində. Onun etdiyi ilk şey əzələləri qızdırmaq və bədəni yükə hazırlamaq üçün yüngül isinmə və dartma məşqləridir. Bundan sonra o, meditasiyaya vaxt ayırır ki, bu da ona məhsuldar bir gün keçirməyə kömək edir. Bunu səhər yeməyi zülalların, karbohidratların və yağların mükəmməl balanslaşdırılmış birləşməsidir. Məsələn, tərəvəz, yulaf ezmesi və meyvə ilə bir omlet. Bu pəhriz onu günün ilk yarısında enerji ilə təmin edir. Yassinin səhər məşqlərində texniki elementlərə diqqət yetirilir. Bu edir: Müxtəlif sürətlə və bucaqlarda topları tutmaq üçün məşqlər. Dəqiqlik və hündürlük üçün atlamaları məşq edin. Oyun vəziyyətlərini simulyasiya etməyə kömək edən video simulyatorlardan istifadə edərək təlim. Günün bu hissəsi təxminən iki saat çəkir. Təlimdən sonra masaj və əzələlərin bərpası üçün xüsusi kokteyllər də daxil olmaqla bərpa prosesi gedir.
Gərgin işdən sonra Bunu fasilə verir. Onun naharı adətən yağsız ət, kompleks karbohidratlar və yaşıl tərəvəzlərdən ibarətdir. Bu müddət ərzində o, performansını təhlil etmək üçün kitab oxuyaraq və ya matç videolarına baxaraq zehni olaraq dincəlməyə də çalışır. İkinci məşq: bədən tərbiyəsi Günün ikinci yarısı fiziki fəaliyyətə həsr olunur. Buraya daxildir: Əzələləri gücləndirmək üçün idman zalında məşq edin. Uzun məsafəli qaçış və ya spinning kimi kardio məşqləri. Oyun anlarının işləndiyi məşqçi ilə sparrinq. Məşqin bu hissəsi təxminən üç saat davam edir və uzanma ilə başa çatır.
Gərgin bir gündən sonra Yasin şam yeməyi yeyir, yüngül yeməklərə üstünlük verir – məsələn, salatlı balıq. O, gərginliyi aradan qaldırmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edən sauna və ya kriyoterapiya kimi bərpaedici müalicələrə vaxt ayırmağa əmin olur. Axşam məşqini və ya oyunlarını kibrit lentlərini öyrənərək təhlil edir. Bu, səhvləri müəyyən etməyə və yeni strategiyalar hazırlamağa kömək edir.
