Qapıçı üçün dözümlülüyün öz xüsusiyyətləri var. Əgər meydança oyunçuları matç zamanı onlarla kilometr qaçırlarsa, o zaman qapıçının konsentrasiyanı 90 dəqiqə, bəzən isə daha çox saxlaya bilməsi vacibdir. Bunu diqqətini bədənini optimal formada saxlamağa kömək edən bir neçə növ məşq edir. Bunu üçün kardiyo yükünün əsasını interval məşq təşkil edir. Bu, ona meydandakı oyun vəziyyətlərinə uyğunlaşmaq üçün yüksək intensivlik səviyyələrində işləməyə imkan verir. Tipik bir seans maksimum sürətlə (məsələn, 30 saniyə) və bərpa dövrlərində (60 saniyə) alternativ qısa qaçışları əhatə edir.İstiləşmə – 10 dəqiqə asan qaçış; 100 metr məsafəyə qaçış, sonra bərpa üçün yavaş yerimə; Aşağı bədən əzələlərini aktivləşdirmək üçün maneələrin (məsələn, maneələr) üzərindən tullanmaq. Belə bir proqram təkcə ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdırmır, həm də hədəfdə qəfil hərəkətlər üçün zəruri olan sürət və güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirir.
Yasin proqramına müntəzəm olaraq üzgüçülük daxildir. Bu cür məşq təkcə ürək-damar sistemini gücləndirmir, həm də zədə riskini azaldır, çünki oynaqlara zərbə yüklərini aradan qaldırır. Sürünmə və ya kəpənək kimi çiyin qurşağının və nüvənin artan işini tələb edən texnikalara xüsusi diqqət yetirilir. Ayaq gücünü və ümumi dözümlülüyü artırmaq üçün Bunu səma qaçışı ilə məşğul olur. Bu unikal məşq əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edən müqavimət yaradır. Bu, top üçün tullanarkən təkcə sürətə deyil, həm də qaxacın gücünə ehtiyacı olan qapıçı üçün xüsusilə faydalıdır.
Qapıçı üçün reaksiya təkcə cəld hərəkət etmək deyil, həm də meydandakı vəziyyəti dərhal təhlil etmək bacarığıdır. Bunu təkcə fiziki deyil, həm də zehni hazırlığı özündə ehtiva edən bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün vahid bir yanaşma tətbiq edir. Yasin işıq sensorları kimi müasir avadanlıqlarla işləyir. Bu qurğular onu müəyyən nöqtələrə hərəkət edərək işıq siqnallarına tez cavab verməyə məcbur edir. Bu təlim periferik görmə və ildırım sürəti reaksiyalarını inkişaf etdirir. Sahənin müxtəlif hündürlüklərində və müxtəlif nöqtələrində bir neçə işıq sensoru quraşdırılır. Qapıçının işi sensora işıq yandıqda əli və ya ayağı ilə toxunmaq, nöqtələr arasında mümkün qədər tez hərəkət etməkdir. Bu cür məşq, zərbəyə və ya ötürməyə ildırım sürəti ilə reaksiya vermək vacib olduqda, oyunun gözlənilməzliyi şəraitində Boone-yə “ayağında” qalmasına kömək edir.
Tennis topu məşqi qapıçılar üçün klassik, lakin effektiv məşqdir. Bunu müxtəlif istiqamətlərə top atan bir və ya iki məşqçi ilə işləyir. Onları bir əli ilə, dayanarkən və ya hərəkətdə tutmalıdır. Arxadan atılan topları tutmaq gözlənilməz vəziyyətlərə reaksiya inkişaf etdirir. Topu tutmazdan əvvəl bədən mövqeyinin tez dəyişməsi (məsələn, yalançı mövqedən) yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmalı və dərhal oyuna girməli olduğunuz zaman oyun vəziyyətlərini təqlid edir. Qapıçı ən çətin vəziyyətlərdə belə möhkəm qalmağı bacarmalıdır. Buna nail olmaq üçün Bunu BOSU kimi balanslaşdırma platformalarından istifadə edir. Belə səthlərdə müxtəlif məşqlər edir:
Bir ayaq üzərində dayanaraq, topu tutur; platformaya və arxaya tullanır; Balans saxlayarkən ayaq yelləncəklərini yerinə yetirir. Bu məşqlər dərin əsas əzələləri gücləndirir və koordinasiyanı yaxşılaşdırır, bu, xüsusilə çətin xilasetmələr üçün vacibdir. Yasinin məşq prosesində müasir texnologiya mühüm rol oynayır. VR eynəklərindən istifadə ona real oyun vəziyyətlərini simulyasiya etməyə imkan verir. O, ekranda top vuruşlarını görür və onlara real vaxt rejimində reaksiya verməlidir ki, bu da həm reaksiya sürətini, həm də taktiki düşüncəni məşq edir.
